Как питаться сбалансированно

Хорошо организовать свой рацион, с помощью которого вы сможете быть в форме, помогут десять правил сбалансированного питания. Первое: Кушайте столько сколько вам необходимо. И говорим мы не про голод. Потребность человека в пищи столько же сколько он сможет потратить в день. Иначе вы начнете худеть или даже наоборот полнеть. В день человек теряет приблизительно от 1200 килокалорий, при минимальной активности.

Второе: питание обязательно полноценное. Равновесие белков жиров и углеводов равняется 1-1-4. Чтоб легче было сориентироваться, представим тарелку, которая поделена на три части напополам, и еще одну половину напополам. Большая часть тарелки это углеводы остальные две это жиры и белки. 

Третье: питание должно быть разнообразным. Так вы сможете получать витамины и микроэлементы. 

Четвёртое: контролируйте свой вес. 

Пятое правило: питание должно быть частым, но порции должны быть маленькими. Самым плотным должен быть завтрак, а остальные пять или четыре порции разделите на весь день. Так вы не будете голодать. 

Шестое: кушайте несъедобную еду. Клетчатка хорошо поможет справиться с пищеварением и очистит ваш кишечник. Рис лучше выбирать коричневый, также она сдержится в овощах и фруктах.

Седьмое правило: ограничивайте себя в жирной пище. Жиры необходимы в организме человека только растительные и рыбий жир. 

Еду больше употребляйте в вареном или печеном виде. 

Восьмое правило: минимальное количество сахара. 

Девятое: соли должно быть не много в вашем рационе. Переизбыток соли приводит к гипертонии. Лучше всего обычную соль заменять йодированной. 

И последнее десятое правило: Минимум алкоголя ведь это не еда.